睡眠•JMMA(日本眠活眠育協会)•睡眠衛生!

オーナーの麻生です

 

不適切な「睡眠衛生」による不眠が、今、社会問題となっています

 

 

《睡眠衛生》

質の良い睡眠を得るために推奨される行動・環境の調整技法!

 

 

1997年に日本で20才以上の約3300人に不眠について調査した結果➡︎男女とも5人に1人が不眠の問題を抱えていることが明らかとなりました

(中高生でも4人に1人)

 

 

現代人は適切な睡眠衛生から離れてしまっている

 

 

それも、大人から子どもまで

 

※適切な睡眠衛生の基本!

 

朝日の受光・昼間の活動・規則的で適切な食事

夜間の適切な睡眠環境

カフェイン・アルコール・ニコチンといった不適切な薬物使用

過剰なデバイスへの接触

 

➡︎寝る前にネットを観覧すれば興奮し、光を浴びてメラトニンの分泌を抑えてしまいます!

(対策として夜間のメラトニンを高める工夫が必要です)

 

 

〈食品と物質〉

★昼食後はカフェインを避ける。

★ニコチン・カフェイン(コーヒー・お茶・チョコ・鎮痛剤…)

その他の覚醒物質などは、睡眠1時間前には避けるように多くの専門家が推奨しています。

★入眠前に多量の食事を摂ることや空腹であること。

(臨床家は軽い食事を摂ることを推奨しています)

 

〈睡眠環境〉

★ベッド周りの環境を整えること。

★静かで真っ暗な涼しい場所がベスト。

 

〈睡眠スケジュール〉

★週末であろうと毎日同じ時間の朝に起床することが理想。

★眠気を覚えてから寝床につく。

★寝床に入る時間は遅れても朝起きる時間は遅らせず、

出来るだけ一定に保つことが大切。

(「早寝早起き」じゃなく、「早起き早寝」が理想です)

 

〈活動〉

★パソコン・携帯・ネットサーファーを就寝前にしない。

★運動は睡眠の質を良くも悪くもする。

(1日の遅すぎる時間の運動は体を覚醒させ入眠を阻害)

 

 

この中のすべてをクリアしている人はなかなかいません

でも、出来ることから始めて、

気をつけるべきことを気をつけるべきなんです!

 

しかし、1番難しいのが、

〈睡眠スケジュール〉と〈活動〉なんです

 

なぜなら、

 

交代制勤務の方は、早寝早起きとか早起き早寝とか言う前に、

そもそも毎日の生活のリズムが乱れているので、

睡眠スケジュールを調整しようがないんです

 

※交代制勤務の方がガンになりやすいことは、

世界保健機関(WHO)も警告をしています!

 

夜間勤務の方は、それなりのリズムを作れたとしても、

睡眠ホルモン(メラトニン)が分泌している時間に確実に起きていることになるので、そんな毎日の蓄積は、不調の原因なることが明らかとなっています

 

そして、現代社会と切っても切れないパソコン・携帯…

 

※電磁波…自律神経を狂わせ体を冷やす

 

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言葉で見ると、電磁波って怖いの一言

これを私たちは一生手放せない…

(大人から子どもまで)

 

今の子どもたちは、

これから生まれてくる子どもたちは、

生まれたときから一生、毎日電磁波を大量に浴びながら生きていきます

 

※世界保健機関(WHO)は携帯電話の発ガン性を認めています!

 

24時間型社会、

夜型化・電磁波だらけの今の生活を豊かにするためには、

 

対策】が必要です

 

でも、対策だけじゃダメ、

 

まずは「知ること」】なんです

 

知らなければ選択出来ませんし、

選択肢にすら入りません

 

睡眠がどれだけ必要で、

質の良い睡眠が失われていることで、

どれだけの大切なものを失っているのか…

 

それを伝えている協会があります

(私はこの協会の理事・睡眠指導師をしています)

 

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デトックスサロンとして、

自分自身のデトックスシステムが睡眠だと言うことを使命感を持って伝えているのがSTARTです

 

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知識があることで、

失っている大切なものを守ることができます

大切な子どもの未来を守ることができます

 

具体的に対策することで、これから、

豊かな人生】を送ることができます

 

 

睡眠こそが健康の始まり

健康こそが豊かな人生をつくる

(それも心身の健康)

 

睡眠こそが勝手に健康水準を上げてくれる

(気持ちをコントロールするのも睡眠です)

 

あなたの人生をコントロールするのは、

あなただけ、あなた1人だけです

 

あなたの睡眠は大丈夫ですか?

(ただ寝れば良いって訳じゃないんです)

 

STARTの脳セミナーは、「知識」と「対策」両方が得られる、

睡眠と脳の大切なお話です!

 

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選ぶのはあなた、

でも知らなければ、これから先もずっと、

選択肢に入ることがないんです

 

STARTは月に2回(不定日)で脳セミナーを開催しています

 

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医療従事者、教育者、スポーツ選手、

行き場ない不調の方…

たくさんの方に参加していただいています

 

ぜひSTARTまでお問い合わせください

お待ちしております

 

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Beauty Salon START

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